３０分ウォーキングのコト
昨日書いた３０分ウォーキングのコト・・
どこからか聞いて、
運動といえば３０分ウォーキング！と思ってたけれど・・
どうしてそう言われてるのかな・・？？？
ちゃんと自分で調べたことがなかった！！！
これはチャンス！→気になった時が調べ時！
さっそく調べてみました！！
厚生労働省のホームページによると・・
身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果6)からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる(注)。日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％である(平成9年度国民栄養調査)。最近10年間の歩数の増加傾向を考慮して、当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600?700mに相当する。その結果1日1万歩以上歩く者は男性37％、女性30％になると見込まれる。
歩くことを中心とした身体活動を増加させることにより、生活習慣病の発症の数％減少が期待できる(参考資料)。(注)1日1万歩の根拠
海外の文献から週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている6)。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km(分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く(700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当する。歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式１１）
水平歩行時の推定酸素摂取量(ml／kg／分)＝安静時酸素摂取量(3.5mｌ／kg／分)＋0.1×分速(m／分)
この式によれば、体重60kgの者が、分速70mで10分間歩くと、6300mlの酸素を摂取することとなる。これに「酸素1リットル当たりのエネルギー消費量＝5kcal」の関係を当てはめると、約30kcalのエネルギー消費量に相当することが求められる。
○日常生活における歩数の増加
目標値：男性9,200歩、女性8,300歩
注）１日当たり平均歩数で1,000歩、歩く時間で10分、歩行距離で600?700m程度の増加に相当
基準値：男性8,202歩、女性7,282歩（平成9年度国民栄養調査）
とのことです・・
文字がいっぱい・・・( ;∀;)
どういうことかというと・・📌
根拠となっているのは、「海外の文献・・・６）」
6)Paffenbarger RS Jr et al: Physical activity, all-cause mortality and longevity of college alumni. N Engl J Med 1986;314:605-613
とのことです！
・・さらにわかりませんね・・すみません。。
この文献はハーバード大学における大学の卒業生16936人を対象に、
運動量による死亡率や寿命について調べたもの。
そこに、週２０００キロカロリー以上を消費すると、死亡率が確実に減少する！
と書いてあるのです！
週に２０００キロカロリーこそが！
＝１日１００００歩！
現在の平均値男性８２０２歩女性７２８２歩を１０００歩アップすることで、
１日１００００歩を達成できる人の割合を増やそう！
ということです。
この１０００歩アップが！
これこそが！！
１日１０分のウォーキング！！
→１週間で７０分
つまり！
週に２回３０分ほどのウォーキング！！
ということです！！
やっと結論にたどり着きました。。
大変でした(;´･ω･)
つまり、毎日じゃなくてもＯＫ👌💛
週に２回以上の３０分のウォーキング
👣👣👣🎵
いろいろわかり、スッキリしました💛
（引用文が一部文字化けしていますが、ホームページのそのままで記載しました。）
