膝の痛みを少しでも感じたら？！増えている膝痛予備軍
ウォーキング中の痛み
こちら今日は久しぶりの晴天です！
晴れると暑いですが、やっぱり空気はからっとしていて良いですね。
夏休みにはできなかったウォーキングも
毎朝なんとか続けています。
外を歩くと、風を感じて、温度を感じて、匂いを感じて、遠くまで見渡せて・・
気持ちいいです！
ただ。。
ここ２日気になることが・・
歩き始めてしばらくすると左の膝が痛くなる・・
そのままゆっくり歩くと痛みは消えてたりするのですが
今まで歩くだけで痛みを感じたことはなかったので気になります。
膝の痛みは膝関節の痛み
膝の痛みは膝関節の中の軟骨へのストレスで起こるとのこと。
ストレスの原因は・・
自分の体重が重かったり、冷えや過去のけが、O脚X脚、筋力低下など
冷え、О脚、筋力低下・・・
あ、あてはまる・・・
筋肉が落ちないように健康のために始めたウォーキングでしたが、
このままでは膝が痛くて歩けなくなるかも・・
放っておくと軟骨がすり減り、骨と骨が接触すると炎症して
骨の位置がズレたりする。そして変形性関節炎になる可能性も。
膝痛予防に今日からできること
- 正しい歩き方 足の指でけって、かかとから着地して、膝を伸ばす
- お尻の筋肉トレーニング 仰向けに寝てお尻をもちあげ３秒
- 内ももの筋肉トレーニング まっすぐ立ち、膝の間にクッションなどを挟み内ももに力を入れて３秒
- 太ももの筋肉トレーニング 立った姿勢でゆっくり膝の曲げ伸ばし５回（痛くない程度に）
今、正しい歩き方の出来ていない若年層も増えているそうで、
今後、変形性関節炎になる方が増えていくと言われています。
そして！
痛みを感じない時期から予防
をすることが大切。
さっそく今日から始めようと思います！！
では また✋
